20180121香港马拉松

 

官网 http://chi.hkmarathon.com/Home_19613.htm 比赛路线 http://chi.hkmarathon.com/Event_Info/Routing.htm

比赛路线

  • 机票 done
  • 酒店 done
  • 行程规划 done

记录一下自己这次港马,20日中午到香港机场,而其中一个行李箱没有随本机到,箱子里面是这次跑步的衣服装备。与地勤沟通后,行李会搭乘下午4点到港的航班到然后再送到酒店礼宾部,结果是晚上11点半才到手上,中间致电咨询多次,地勤一再保证港人嘅牙齿当金使,哈哈。本来想当晚早点睡,但是被行李拖延到了0am,整理好装备,别上号码布之后,就去睡觉。然而一直睡不着,辗转辗转,不知道是什么原因,没有困意,辗转到1am,实在睡不着,躺着戴耳机听了薛兆丰的经济学原理几节,发现能浅睡一下,但是还是有在听,让大脑工作使之疲惫😫。 就这样,边听,边睡,到了4am,起床,抖擞抖擞,先排空,然后喝了热开水,就开始进食。7仔买的2卷蛋糕,一条kinda牛奶朱古力条,约60粒提子干,一根香蕉,一粒牛肉干,一盒加热鲜奶,1000ml矿泉水,250ml红牛。吃完,稍作热身,到点后再排空,然后穿衣服鞋子,带着寄存包出门530am。 在去起点的过程中,与白天的闹市不一样,此时是几个零散的热身跑友,到了起点后,找到M11存包车存包,当天感觉了一下温度,觉得可以不带手套,就将计划要带的手套也一并存包了,计划赶不上变化😀。 存完包,去了旁边的移动厕所,之后就约朋友在iSquare碰头,等的期间做了拉伸。碰头后,拍照,继续拉伸,然后上厕所。回来就融入到等候区的队伍里,等了一下,队伍就往前移动,到了出发区,边走边听主持介绍今日概况。画风一变,开始起跑倒数,由于我们在队的后面,到我们的时候,已过几分钟了,在这简单拍了一张起点,藤神和我都按下计时器,跑出了第一个计时点,之后我们配速不一样,计划节奏也不一样,就此告别,看着藤神穿梭于嚷嚷人群中,很快就找不到他的身影了😀。

Waiting from藤神

Start point

回归自己的节奏,有了上次唐马的经历,不能一开始就按照500配速跑,不然24公里后,会崩掉。所以这次港马就以530配速出发,另外赛道不宽人却很多也限制了速度,也感谢这样的赛道,能够时刻按捺着一开始躁动的心,一直到了10km左右,感觉开始进入状态,队伍也开始错落有致,就此心里将速度提升到500,进入昂船洲大桥南湾隧道,17km髂胫束出现疼痛,slow down下来,慢慢等疼痛症状消去。看着往返的跑友,有的意气风发,有的默默前行,有的结伴同行,再看看两侧的水面和远处的山脉,不知不觉疼痛感过去。当然这里很多赛道都是倾斜的,我也按照赛事手册推荐的尽量走内弯,同时身体保持平衡。之后到了汀九桥,过了长青隧道后就到了青葵公路,一条大直线,也在这里与晚出发的半程跑友汇合了,人群瞬间壮大起来,又回到了刚开跑的水泄不通😀。 跑着跑着,跟着大家就到了西区海底隧道前,此时市民也醒了,站在两旁一直为大家加油,鼓励大家,进入隧道之后,随着音乐的响起,跑友们制造的从后往前的声浪,一波又一波的扑过来,当时身体确实很累,步幅降了不少,但是这些徘徊在西隧的音乐声浪,始终鼓励着我一直迈到终点。 出了西隧,知道终点就在前面,也到了香港岛这片。继续前行,听着计时器报里程数,比路边的指示牌快了2公里,当时我想这样我345也能完赛,感觉可以的,心里默认这个配速,可能没有在港岛这一段冲刺加速,但是也没有懈怠,也是想着越快越好,毕竟肥虫在终点等着。就像前面说的,市民睡醒了,而又临近终点,摄影师多了,啦啦队多了,喝彩的群众多了,油也就在这里被续了。上了一个大坡之后,下坡就到了闹市中,感觉从一个世界忽然就跳到了另一个世界,高架路上美景陪你,这里呼喊声陪你!最后一个左转弯后,终点就在不远前,并着全半马中线,保持速度,脱帽展双臂越过最后一个计时点

这次港马自己还是比较满意的,

  1. 配速均匀,全程在我的心里,只有2个速度,一个530,一个500
  2. 补给均匀,最多3个补给点就一定会进站补给(有时间隔一站就补给),即便当时不渴不饿,进站先清水漱口(口腔很多气泡和尘埃),再喝2口水,接着吃2个巧克力/1小截香蕉(如果是食物补给点),接着2口功能饮料,再1口清水,最后漱口,跑出补给点
  3. 呼吸均匀,90%时间都是鼻子呼吸,口鼻一起呼吸没有那么多了,即使这里AQI很好
  4. 适当调整,当膝盖小腿脚踝肘关节疼痛,甚至心理状态不稳定的时候,会slow down下来,看看风景,想想家里,调剂调剂
  5. 保持着跑步状态到终点,全程没有解除跑步动作,即使步幅再小,步频再低

Finish point

好了,我的港马到这就结束,感慨万千。西隧声浪、志愿者、啦啦队,明年有机会我们再见。

medal

pace chart

比赛路线补给海拔

起跑时间

起点区

终点区